Insomnia alebo nespavosť je porucha spánku, pri ktorej máš problémy so zaspávaním alebo so samotným spánkom. Stav môže byť krátkodobý (akútny) alebo môže trvať dlho (chronický). Nespavosť môže tiež odísť tak rýchlo, ako prišla, a to bez toho, aby si odhalil jej príčinu.
Akútna nespavosť trvá od 1 noci do niekoľkých týždňov. Nespavosť je chronická, ak ňou trpíš 3 noci v týždni po dobu 3 mesiacov alebo viac.
Aké poznáme druhy nespavosti?
Existujú dva typy nespavosti: primárna a sekundárna.
Primárna nespavosť
To znamená, že tvoje problémy so spánkom nesúvisia s žiadnym iným zdravotným stavom alebo problémom.
Sekundárna nespavosť
Hovoríme o nej vtedy, keď máš problémy so spánkom z dôvodu zdravotného stavu (ako je astma, depresia, artritída, rakovina alebo pálenie záhy), kvôli bolesti, liekom, alebo užívaniu návykových látok (napríklad alkoholu).
Príčiny nespavosti
Medzi príčiny primárnej nespavosti patria:
- Stres súvisiaci s veľkými životnými udalosťami, ako je strata alebo zmena zamestnania, smrť milovanej osoby, rozvod alebo sťahovanie
- Externé faktory ako hluk, svetlo alebo teplota
- Zmeny časového harmonogramu spánku, ako napríklad jet lag, nová zmena v práci alebo zlé návyky, ktoré si si osvojil, keď si mali iné problémy so spánkom.
Ako môže pomôcť CBD pri nespavosti?
Výskum zverejnený v roku 2019 skúmal, či by CBD mohlo zlepšiť spánok alebo znížiť úzkosť. Štúdie sa zúčastnilo 72 subjektov, z toho 47 malo úzkosť a 25 trpelo poruchami spánku. Subjektom sa každý deň podávalo 25 miligramov (mg) CBD vo forme kapsúl. V prvom mesiaci 79,2 percenta pacientov uviedlo nižšiu hladinu úzkosti a 66,7 percenta hlásilo lepší spánok.
Bolesť, ktorá môže tiež spôsobovať problémy so spánkom, je tiež jedným z problémov, ktoré dokáže CBD vyriešiť. Príspevok vedeckého a vysoko rešpektovaného magazínu Frontiers in Pharmacology z roku 2018 poznamenal, že existuje značné množstvo dôkazov na podporu tvrdenia, že CBD tlmí bolesť. Autori uvádzajú, že znížením chronickej bolesti môže CBD zlepšiť spánok.
Ďalší výskum nám hovorí, že CBD ovplyvňuje spánkový cyklus. Výskum z roku 2014 sa zameral na štyroch pacientov s Parkinsonovou chorobou. Zistilo sa, že CBD zlepšila príznaky poruchy spánku REM (RBD), poruchy, pri ktorej človek prežíva svoje sny. RBD je spojené so zlým spánkom a nočnými morami. V recenzii z roku 2017 sa tiež uvádza, že CBD môže byť užitočné pri liečbe RBD a že vykazuje potenciál pri liečbe nadmernej dennej ospalosti.
Štúdia z roku 2014 zistila, že CBD by mohlo mať potenciál na podporu bdelosti na základe výskumu u ľudí aj zvierat. Autori poznamenali, že si nie sú istí, ako alebo prečo CBD v niektorých prípadoch podporovalo bdelosť.
TIP pre všetkých trpiacich insomniou
CBD je vhodné nielen pre kvalitnejší spánok, ale aj pre zlepšenie celkovej psychickej pohody. Ako uvádzajú zdroje spomenuté vyššie, kanabidiol je vhodným prostriedkom pre odbúravanie stresu, čo môže byť jedna z príčin spánkových porúch, teda samotnej nespavosti.
Potlačenie stresu bude mať za následok jednoduchšie zaspávanie, kvalitnejší a hlbší spánok, a to nielen v spomínanej REM fáze, ale aj v podstatnejšej a dlhšej NonREM fáze, ktorá je dôležitá pre našu regeneráciu. Rovnako v jednej časti tejto fázy nachádzame moment, ktorý je typický pre zášklby tela, nekontrolované pohyby a uvoľnenie kontroly nad myšlinekami, čo častokrát vyústi v nočné mory. CBD môže pomôcť aj v tomto prípade, ako spomínajú štúdie.
Ak sa ti ťažko zaspáva, skús skombinovať CBD s melatonínom. Nemusíš ich užívať naraz, keďže melatonín sa užíva tesne pred spaním, zatiaľčo CBD môžeš užívať aj počas dňa – ideálne je nájsť si svoj čas, ktorý ti vyhovuje najviac. Ak sa ti podarí skombinovať oba prospešné suplementy, kvalita tvojho spánku sa výrazne zvýši.
