Kanabidiol, teda CBD, sa často skloňuje v súvislosti s regeneráciou a oddychom. Tieto pozitívne vplyvy na ľudské telo a organizmus logicky privádzajú pozornosť k športovaniu a športovcom. Aký vplyv môže mať CBD na výkon či regeneráciu? Je pre športovcov vhodné? Na to sa
pozrieme v tomto článku.
Športovanie so sebou prináša okrem pozitívnych
vplyvov aj záťaž na organizmus, samozrejme v závislosti od toho, aký
náročný tréning si športovec zvolí. Pri intenzívnom tréningu je telo vystavené
záťaži na kĺby, kostrové svalstvo, šľachy a úpony, aj na samotné kosti. Regenerácia
je teda kľúčovým faktorom pre zvyšovanie alebo zachovanie výkonnosti. Napríklad
svaly totiž nerastú počas tréningu, no pri oddychu.
CBD a regenerácia po športe
Regenerácia je dôležitá pre každého športovca,
no špecifickou kategóriou je každý, kto sa orientuje na bodybuilding alebo chce
pozmeniť kompozíciu svojho tela prostredníctvom vybudovania svalovej hmoty.
Práve svalová hmota a jej rast je závislá na regenerácii v podobe výdatného
oddychu a spánku.
Pre dospelého človeka je podľa National Sleep Foundation
a ich výskumu ideálnych od 7 do 9 hodín spánku. Spánok má niekoľko fáz:
REM fáza (Rapid Eye Movement)
Pravdepodobne najznámejšia je REM fáza spánku,
ktorú prekladáme ako rýchly pohyb očí a vedci ju označujú aj za takzvaný
paradoxný spánok. Svoje označenie získala REM fáza preto, že telesné funkcie
počas jej trvanie pripomínajú bdelý stav.
Táto fáza sa počas spánkového cyklu opakuje
niekoľkokrát a je pre ňu typické snívanie. Hovorí sa tiež, že náš mozog
počas nej selektuje a usporadúva nadobudnuté informácie a vnemy. S nimi
potom súvisia sny, ktoré častokrát odrážajú to, s čím sme prišli počas bdelosti
do kontaktu.
NON REM fáza (Non Rapid Eye Movement)
Opakom REM je fáza Non REM, ktorá je pre
regeneráciu najpodstatnejšia. Non REM sa ďalej rozdeľuje na ďalšie štádia:
NREM 1: Zášklby tela typické pre zaspávanie sa
objavujú práve v tejto fáze.
NREM 2: Tvorí až do 55 % z nášho spánku,
je to ľahká fáza spania.
NREM 3: nazývaná tiež hlboký spánok, trvá cca
10 minút a naše telo počas nej nie je pod kontrolou, ako pri REM fáze,
objavuje sa rozprávanie zo spánku, prípade námesačnosť.
NREM 4: Najhlbšia fáza, s trvaním približne
30 minút.
Non REM fáza spania je podstatná pre každého
športovca, lebo sa počas nej uvoľňuje rastový hormón. Ten samozrejme nesúvisí
len s rastom kostí u detí a adolescentov, ale v prípade športovcov,
napríklad bodybuilderov, s rastom svalovej hmoty.
CBD proti stresu
Stres súvisí s kortizolom, stresovým
hormónom. Ten zodpovedá za niektoré funkcie a reakcie nášho tela. Fight or
flight je preň typický – teda reakcia bojuj alebo uteč na stresové situácie.
Kortizol sa démonizuje, no jeho úloha je pre naše telo a organizmus dôležitá.
Problém nastáva, ak je kortizolu priveľa.
Vysoké hladiny ovplyvňujú regeneráciu kvôli
narúšaniu spánkového cyklu, a ten súvisí s vylučovaním ďalších
hormónov dôležitých pre zotavovanie.
Je CBD legálne vo vrcholovom športe?
Svetová antidopingová agentúra odstránila v roku
2018 CBD zo zoznamu zakázaných látok. Psychoaktívna zložka konope, THC, je na
tomto zozname aj naďalej, no kanabidiol a jeho stopové množstvo nie je v kuloároch
a vo väčšine líg považované za zakázanú či dopingovú látku.
V akej forme je CBD vhodné pre športovcov
Pri užívaní CBD na účely regenerácie sa v podstate
nemôžeš dopustiť chyby, ak nemáš predispozíciu na citlivosť voči kanabidiolu,
napríklad ak nepociťuješ po orálnom užití nevoľnosť.
Vstrebanie CBD cez sliznicu, nakvapkaním pod
jazyk, je relatívne rýchle, efektívne a v porovnaní so strebávaním
cez tráviaci trakt nestráca CBD na sile. Užiť môžeš tiež edibles, no v ich
prípade musíš počítať so zníženou efektivitou kanabidiolu.
Fajčenie samozrejme pre športovcov
neodporúčame, hoci niektorí športovci využívajú cigaretu po tréningu na
zvyšovanie kapacity pľúc – táto praktika však nemá základ vo vedeckom výskume,
je to skôr „urban legend“ kolujúca medzi niektorými športovcami. Je len na
tebe, či sa rozhodneš pre takýto druh užívania CBD, mysli však na to, že
inhalovanie do pľúc je spojené s rôznymi zdravotnými rizikami.
