Telo a myseľ spolu
komunikujú na úrovni, ktorá nie je úplne známa. Miestami môže pôsobiť toto
prepojenie a hovorenie o ňom ezotericky, nesmieme však zabúdať na to,
že naša pohoda a takzvaný well-being je ovplyvňovaný biochemickými procesmi,
ktoré prebiehajú v tele aj mozgu a ovplyvňujú tiež psychickú pohodu.
Preto zrelaxovať
telo častokrát znamená zrelaxovať tiež myseľ. Okrem zdravej životosprávy si k tomu
môžeme dopomôcť rôznymi suplementami a doplnkami stravy, ktoré nám v bežných
potravinách môžu chýbať. Či už kvôli sezóne – dnes totiž dostaneme ovocie aj
zeleninu počas celého roka, no v zimných mesiacoch nemôžeme očakávať ani
chuť, ani nutričné hodnoty na takej úrovni, ako v lete.
Niektoré vitamíny,
minerály či iné látky však zo stravy nezískame, a preto je dôležité dopĺňať
si ich priebežne.
Melatonín
Dostatočné množstvo kvalitného spánku je
dôležité pre odbúranie stresu. Stres je spätý aj s nespavosťou, poruchou spánku
charakterizovanou sťaženým zaspávaním alebo ľahkým a nekvalitným spánkom.
Dosiahnutie primeranej kvality spánku nemusí byť najjednoduchšie, ak ste pod
stresom.
Melatonín je prirodzený hormón, ktorý reguluje
cirkadiánny rytmus alebo cyklus spánku a bdenia nášho tela, ale tiež ovplyvňuje
rytmus väčšina živočíchov – denných aj nočných. U ľudí sa hladiny hormónu zvyšujú
večer, keď je tma, aby podnietili organizmus k uložení sa na spánok, a
znižujú sa ráno, keď je svetlo, aby sme mohli bdieť.
V metaštúdii zloženej z 19 prác
zahŕňajúcich 1 683 ľudí s primárnymi poruchami spánku - tými, ktoré nie sú
spôsobené iným ochorením - melatonín v porovnaní s placebom skrátil čas
potrebný na zaspanie, predĺžil celkový čas spánku a zlepšil celkovú kvalitu spánku.
Ďalšia metaštúdia, do ktorej bolo zapojených celkom
205 ľudí, skúmala účinnosť melatonínu pri liečbe sekundárnych porúch spánku,
ktoré sú spôsobené inými stavmi, ako je stres alebo depresia. Preukázala, že
melatonín v porovnaní s placebom skrátil čas potrebný na zaspanie ľudí a
predĺžil celkový čas spánku, zároveň však významne neovplyvnil kvalitu spánku.
Dopĺňanie melatonínu neovplyvňuje jeho prirodzenú
produkciu v tele, najčastejšie sa zvykne dopĺňať v prípadoch jet lagu
alebo krátkodobých porúch spánku. Melatonín tiež nevyvoláva návyk.
Kanabidiol vo forme CBD oleja
CBD olej je snáď jasným favoritom v tomto
zozname (a nielen preto, že ho máme v ponuke). Vplyv kanabidiolu na náš
organizmus je tak široký a prospešný pre celkovú pohodu a zdravie, že
sa ťažko vyberá, kde začať.
Medzi najvyhľadávanejšie účinky CBD patria určite:
Podpora regenerácie a oddychu
Či už pre športovcov, pracovne vyťažených
ľudí, alebo len tých, ktorým sa nedarí poriadne vychillovať, CBD ponúka
prírodnú alternatívu k mnohým medikamentom, no bez kontraindikácií. Je vhodné
na podporu regenerácie po športových výkonoch, podobne ako melatonín sa môže
používať aj pri jet lagoch po prechode medzi časovými zónami.
Lepší a kvalitnejší spánok
Ako sme písali v staršom článku, CBD vplýva
na jednu z fáz Non REM spánku, ktorý je najhlbší, a preto má pre
regeneráciu a oddych najväčší význam. Aby sa však tento efekt rozvinul
naplno, je nutné si CBD v tele hromadiť – čo platí v podstate pre
každý jeden účinkov kanabidiolu.
Potlačenie úzkosti, stresu a boj s depresiou
CBD vpláva na neurotransmiter serotonín, jeho produkciu a citlivosť receptorov CB1 a CB2, ktoré sú preň vstupnou bránou. Zvýšenie serotonínu ma vplyv na našu náladu, čo je veľmi dôležité aj u pacientov trpiacich depresiou. Serotonín je nálepkovaný aj ako jeden z hormónov šťastia.
Skupina vitamínov B-komplex
Tieto vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu v
metabolizme tým, že premieňajú jedlo, ktoré konzumujete, na využiteľnú energiu.
Vitamíny skupiny B sú tiež nevyhnutné pre zdravie srdca a mozgu. Potravinové
zdroje vitamínov B zahŕňajú obilie, mäso, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky a
listovú zeleninu.
Je zaujímavé, že vysoké dávky vitamínov
skupiny B sa odporúčajú aj na zlepšenie symptómov stresu, ako sú nálada a
energetická hladina, alebo pre zníženie hladiny aminokyseliny homocysteínu v
krvi. Vysoká hladina homocysteínu je spojená so stresom a zvýšeným rizikom
niekoľkých diagnóz, vrátane srdcových chorôb, demencie a rakoviny hrubého čreva
a konečníka.
Komplexné doplnky vitamínu B sú všeobecne
bezpečné, ak sa užívajú v odporúčaných dávkach. Ak sa však užívajú vo veľkom
množstve, môžu spôsobiť kontraindikácie, škodlivé vedľajšie účinky, ako sú bolesti
a nervové poruchy. Našťastie sú však rozpustné vo vode, takže tvoje telo vylúči
akýkoľvek prebytok močom.
Magnézium
Známe aj z reklám, často kombinované
práve s vitamínom B6, magnézium alebo horčík sú podstatným minerálom pre
našu psychiku, ale aj svalstvo. Pri zvýšenom strese aj svalovej záťaži pôsobí
uvoľňujúco, preto je vyhľadávaným doplnkom športovcov, ťažko pracujúcich ľudí,
ale napríklad aj študentov. Počas nástupu pandémie sa tiež odporúčalo užívať
magnézium s vitamínom D a zinkom ako „preventívny koktejl“ vitamínov
a minerálov. V tomto prípade si však dávaj pozor, zinok a magnézium
by sa nemali užívať simultánne, rovnako ako zinok s vitamínom D. Ak si
chceš tieto prvky dopĺňať, snaž sa o to v priebehu dňa aspoň s niekoľkohodinovým
odstupom.
Treba brať všetky doplnky?
Ak nepociťuješ nedostatok nejakého vitamínu či
minerálu, nie je nutné ho užívať. Niektoré minerály a vitamíny telo vylúči
v moči, iné sa však môžu pri vyšších dávkach hromadiť a spôsobiť komplikácie.
Preto nikdy neodporúčame prekračovať dávkovanie uvedené na balení alebo
odporučené tvojim lekárom.
Jednotlivé vitamíny, minerály, či hormóny
(melatonín) kombinovať môžeš v správnom čase. CBD, napríklad vo forme
oleja, je určite vítaným spestrením a pomôže ti v uvoľnení tela aj
mysel.
